Todos, por supuesto, escucharon que existe una dieta japonesa original, cuyos resultados, a juzgar por las críticas, son simplemente fantásticos. Pero resulta que no hay una dieta de la Tierra del Sol Naciente, sino varias, y se les permite comer alimentos con proteínas y carbohidratos. Esto es extremadamente importante para el cuerpo. En pequeñas cantidades, también se permiten alimentos ricos en calorías, por ejemplo, queso, pescado frito. Es decir, puedes comer mucho y adelgazar al mismo tiempo.
Los ingredientes principales del menú de la dieta japonesa son pescado, huevos, repollo, zanahorias. Te sugerimos que te familiarices con los menús más populares y actuales, como dicen las reseñas, de la dieta japonesa durante 14, 13 y 7 días y pruebes al menos uno.
Dieta japonesa durante 14 días
Le permite deshacerse de 7-10 kg en solo 2 semanas. Cambia significativamente el equilibrio de sustancias, ejerciendo un fuerte estrés en el cuerpo, por lo que los médicos dicen que la dieta japonesa correcta durante 14 días debe aplicarse no más de 2 veces al año y no debe usarse la incorrecta en absoluto.
Los ingredientes de cada día no se pueden cambiar, excepto el café y el té. Los comentarios de los médicos son unánimes: si entras y sales correctamente de la dieta japonesa, el resultado es solo beneficio. Se activan el metabolismo y los recursos internos del cuerpo. El peso no es reembolsable.
Tabla de dieta japonesa durante 14 días
| Días | Desayuno | Almuerzo | Cena |
| 1 | 100 g de café o 200 g de té verde. | 2 huevos duros, repollo guisado en aceite vegetal, 200 g de jugo de tomate sin sal. | Pescado magro frito o hervido. |
| 2 | Té con crutones de pan de centeno. | Ensalada de caballa hervida, algas, wasabi y jengibre. | 100-150 g de ternera o ternera hervida, 250 g de yogur o kéfir, no más del 2, 5% de grasa. |
| 3 | Té verde con pan de salvado seco. | Calabacín o zapallo frito en aceite de oliva con cebolla. | 200g de ternera hervida, ensalada de col blanca picada y exprimida con 1 cdta. aceite de linaza, 2 huevos duros |
| 4 | Una taza de café molido. | 1 huevo crudo o pasado por agua, zanahorias hervidas (3 piezas), queso duro 15g. | Bandeja de frutas, excepto bananas. |
| 5 | Ensalada de zanahorias crudas ralladas con jugo de limón y 1 cdta. aceite de oliva, puedes espolvorear con canela molida. | 150-200g de filete de salmón o caballa, guisado o hervido, jugo de tomate sin sal. | 2 manzanas y 1 naranja. |
| 6 | Un vaso de té de jengibre. | 400g de ensalada de pollo hervido, zanahoria y repollo con 1 cda. l. aceite de oliva. | 2 huevos duros, 1 cucharada. jugo de zanahoria recién exprimido. |
| 7 | Té verde. | 200-250g de ternera hervida, fruta de tu elección. | Pescado frito o hervido. |
| 8 | Café o té. | 500-600g pechuga de pollo hervida, repollo con zanahorias en forma de ensalada con 1 cucharadita. aceite de semilla de linaza o calabaza. | Un vaso de jugo de zanahoria, 2 huevos. |
| 9 | 2 zanahorias crudas. | Filete de salmón 400-450g. | 2 manzanas, 1 cucharada. zumo de naranja. |
| 10 | Té de jengibre. | Huevo crudo o pasado por agua, ensalada de algas hervidas y zanahorias con cdta. aceite de oliva, 15-20 g de queso duro. | 2 peras, uvas. |
| 11 | 100 g de café, crutón de centeno. | Verduras guisadas con hierbas. | 150-250g de ternera, coliflor desmenuzada con una gota de aceite de linaza, 2 huevos duros. |
| 12 | Té verde con crutones de salvado. | Cualquier pescado, guisado, frito o hervido, ensalada de verduras. | Carne de res 100-150 g, 1 cucharada. kéfir. |
| 13 | Café negro molido 1 taza. | Repollo guisado o brócoli, 2 huevos duros, 1 cucharada. jugo de tomate. | Filete de caballa hervido o frito a fuego lento bajo tapa. |
| 14 | Té negro. | 300g de filetes de pescado hervidos, algas con una cucharadita de aceite vegetal | 400g de pollo o conejo, 1 cucharada. jugo de zanahoria. |
Dieta japonesa de trece días
Con este método, puede perder 7-8 kg. Es recomendable utilizar aceite de oliva o girasol con la adición de aceite de oliva como aceite vegetal. Reemplaza el café, especialmente con hipertensión y presión arterial alta, con té verde. Se aceptan galletas de centeno y salvado. Si tiene problemas con el tracto gastrointestinal, reemplace el jugo de tomate con jugo de zanahoria.
Verdes como perejil, eneldo, apio se pueden agregar a cualquier plato cocinado recomendado por la dieta japonesa durante 13 días. Para prepararse o salir de la dieta más tarde, coma papilla en el agua durante 2-3 días para la cena: avena, maíz, trigo sarraceno. Reduce un poco tus porciones y cantidad de sal. Los resultados se fijan durante mucho tiempo.
Esencialmente, una buena dieta japonesa de 14 días se parece mucho a la dieta de 13 días. Reglas generales: eliminar completamente el azúcar, usar sal en una cantidad mínima, comer pan raramente, por la mañana y solo como crutones. Si se utiliza la dieta japonesa de trece días, la tabla de 13 días será la misma que la de 14 menos el último día.
La dieta japonesa original de 7 días
Con este alimento, se caen de 3 a 5 kg. Durante un período semanal, esta es una pérdida de peso suficiente para que no haya una flacidez severa de la piel. No se requiere una entrada y salida especial de la dieta japonesa original durante 7 días, aunque se considera estricta. Lo principal es no beber alcohol en los próximos 4 días y, por supuesto, durante su paso.
Los platos no se pueden reemplazar por otros, los días no se pueden reorganizar ni interrumpir. No intente continuar después de una avería si esto sucede. Tienes que empezar de nuevo. Solo puede cambiar las bebidas de la mañana, por ejemplo, reemplazar el café con té y viceversa.
Tabla de dieta japonesa durante 7 días
| Días | Desayuno | Almuerzo | Cena |
| 1 | Taza de café | 2 huevos duros, ensalada de col china con una gota de aceite de oliva | Pescado 250-300g, cocido a baño maría o al horno con salsa de soja si lo desea. |
| 2 | Una taza de té + crutón de pan de centeno | Pescado hervido, 150 g de caldo, ensalada de algas. | Un trozo pequeño de ternera hervida (100-150g), kéfir descremado o yogur 200g |
| 3 | Café + bizcochos de centeno | Verduras guisadas, principalmente calabacines con una pequeña cantidad de verduras. Aceites | Un trozo de ternera cocida, ensalada de coliflor o repollo, 2 huevos duros. |
| 4 | Té verde o café negro | 1 huevo duro, 50 g de queso, 3 zanahorias hervidas | Un par de manzanas |
| 5 | Guise zanahorias y coliflor con una cucharada de aceitunas. mantequilla y jugo de limón al gusto. | 400-450g de pollo cocido, ensalada de algas. | 1 manzana, 1 naranja |
| 6 | Una taza de café | 200-250g de filete de pescado al vapor, hierbas, 1 tomate o su jugo. | 2 huevos duros, ensalada de repollo fresco y zanahoria. |
| 7 | Un vaso de té de limón | Trozo de ternera 250g, pera o manzana | Pescado al baño maría o al horno 200g, un vaso de kéfir, bifidok o yogur |
Después de hacer nuestra investigación, notamos que hoy en día hay muchos menús dietéticos con el nombre de "Dieta japonesa", mientras que están lejos del original y son más bien una versión simplificada y derivada, que incluye algo que se puede encontrar fácilmente en el refrigerador. En ellos, la coliflor, Pekín, las algas marinas se reemplazan solo por repollo. En las recetas de pescado, en las que la especificación del tipo de pescado se ha perdido durante mucho tiempo, una persona ignorante puede incluir cualquiera, incluido el capelán, la bacaladilla, el espadín, el abadejo, y esto cambia radicalmente el asunto. La falta de omega 3 afectará la inmunidad y la actividad cerebral.
Reglas de la dieta japonesa
Por lo tanto, los resultados de la dieta japonesa no coincidirán con los deseados. Ofreciendo a su cuerpo solo una cantidad limitada de vitaminas y minerales, perder peso es perjudicial para la salud, agota su composición química. Las pautas dietéticas japonesas se basan en reducir las porciones y las calorías consumidas. Los nutricionistas estiman que los japoneses comen un 25% menos que los europeos. De esta forma, logran ser más saludables y vivir más tiempo.
El menú de la dieta japonesa para 7, 13 o 14 días no implica snacks, es decir, debe haber 3 comidas al día. Esta es una clara desventaja de este tipo de dietas. Si está acostumbrado a comer con más frecuencia, este método no le funcionará, busque otro en la sección "Dietas". Si cambia de 5 comidas al día a 3 comidas, el cuerpo sentirá hambre y estrés. En consecuencia, pueden ocurrir problemas con el estómago, el páncreas y los intestinos.
Al elegir este método para perder peso, debe prepararse mentalmente. Es mejor pensar en un pasatiempo que distraiga, capture tu cabeza. Cabe señalar que en los primeros días, es posible que se presente debilidad, disminución de la capacidad para trabajar y somnolencia. Ésta es una reacción normal del cuerpo a la reducción de la ingesta de alimentos.
Contraindicaciones
En general, la dieta japonesa correcta da excelentes resultados, como lo demuestran las revisiones de quienes pierden peso. Pruébelo si no hay contraindicaciones, que incluyen:
- úlcera de estómago o duodenal;
- gastritis, pancreatitis, gastroenteritis;
- enfermedades de los riñones y del sistema urinario;
- cargar y alimentar a un bebé.